60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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