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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有团费一年多少？党费一年多少呢，团员一年交多少党费三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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