年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善(shàn)微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病(bìng)情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食(shí)用(yòng)75-11千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升00g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

1千克水等于多少毫升水，一1升水等于多少毫升　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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