60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢(mà岂汝先人志邪的翻译是什么，岂汝先人志邪的翻译英文n)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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