60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)<小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污='color: #ff0000; line-height: 24px;'>小荷才露尖尖角是什么意思小荷指的是什么，小荷才露尖尖角是什么意思污/p>

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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