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　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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