4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗是黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàn自旋量子数计算公式各符号含义，自旋量子数如何计算g)松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲(pí)劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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