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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.润发乳是洗发水还是护发素，欧莱雅润发乳是洗发水还是护发素晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适(shì)合(hé)自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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