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中考(kǎo)立(lì)定跳远满分多(duō)少米2023，中(zhōng)考立定跳远男生评(píng)分标准2022

　　中考立定(dìng)跳(tiào)远男生满分2.5米，女生满分(fēn)2.02米。

　　中考(kǎo)体育各地市的评分标准略(lüè)有不同，具(jù)体以各省各学(xué)校(xiào)为准。

中考(kǎo)立定(dìng)跳远成绩(jì)标准

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格(gé)（60分(fēn)）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘米；

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米(mǐ)。

立定跳远练习方(fāng)法

　　1、挺身跳：原地屈膝开(kāi)始(shǐ)跳(tiào)，空中做直(zhí)腿(tuǐ)挺(tǐng)身动作，髋关(guān)节(jié)完全打开，做出背弓动作，落地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练(liàn)习：一(yī)般(bān)采用左（右）去右（左）来的方(fāng)法进行练习，距(jù)离(lí)控制在(zài)25－30米左右，完成(chéng)3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原地直(zhí)立开(kāi)始起跳，空中做(zuò)屈腿抱膝动作或双(shuāng)手在腿前(qián)击掌，落(luò)地(dì)时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐(jiàn)发展到越(yuè)过(guò)一定(dìng)高度(dù)兼远度或(huò)一定远度兼(jiān)高度的(de)栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背在(zài)身后，两脚平行开立，屈膝半小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔ff0000; line-height: 24px;'>小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔蹲，用前脚(jiǎo)掌力(lì)量做连续跳台阶动(dòng)作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高(gāo)立定(dìng)跳远成绩的(de)基础，但没有合理的技(jì)术，力量的作用(yòng)也无法充分(fēn)体现，两者是相辅相成的(de)。

　　因此，在(zài)进行腿部力量练习的同时，必(bì)须改进立定跳(tiào)远技术。