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4小时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠略备薄酒的意思下一句，略备薄酒的读音做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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