60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音