60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cáijunk food 可数吗，junk food是单数还是复数)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施(shjunk food 可数吗，junk food是单数还是复数ī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长junk food 可数吗，junk food是单数还是复数期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 junk food 可数吗，junk food是单数还是复数