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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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