60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错(c干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招uò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使干腊肉特别硬怎么处理，腊肉太干太硬变软小妙招(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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