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中考立(lì)定跳远满分多少米2023，中考立(lì)定跳(tiào)远男(nán)生评(píng)分标准2022

　　中考立定跳远男生满分2.5米，女生满分2.很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短02米。

　　中(zhōng)考体育各地市的评分标准略有不(bù)同，具体以各省各学校为准。

中(zhōng)考立定跳远成绩标(biāo)准

　　男生标准(zhǔn)：

　　及格（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米；

　　满分(fēn)（100分）：250厘米。

　　女生标准：

　　及格（60分(fēn)）：146厘(lí)米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米(mǐ)；

　　优(yōu)秀（90分）：190厘米；很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米(mǐ)。

立(lì)定跳远练习方法(fǎ)

　　1、挺身跳(tiào)：原地屈膝(xī)开始跳，空中(zhōng)做(zuò)直腿挺身动作，髋(kuān)关(guān)节(jié)完(wán)全打(dǎ)开(kāi)，做(zuò)出(chū)背弓(gōng)动(dòng)作(很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短zuò)，落地(dì)时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单(dān)足跳前进练习：一般采用左（右）去右(yòu)（左）来的方法(fǎ)进行(xíng)练习，距(jù)离(lí)控制在(zài)25－30米左右(yòu)，完成(chéng)3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从原地直立开始起跳(tiào)，空中做屈腿抱膝(xī)动作(zuò)或双(shuāng)手在(zài)腿前击掌(zhǎng)，落(luò)地时一定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越过(guò)一定高(gāo)度(dù)兼(jiān)远度(dù)或一定远度(dù)兼高度的栏(lán)架(jià)。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手(shǒu)背在身后，两脚(jiǎo)平行开立，屈膝(xī)半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次(cì)可(kě)跳20～30个台阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳(tiào)远成绩(jì)的基础，但没有合理(lǐ)的技术，力量的作用也(yě)无法充(chōng)分体(tǐ)现，两者(zhě)是相辅相成的。

　　因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定(dìng)跳远(yuǎn)技术(shù)。