60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处放(fàng)松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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