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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做(zuò)到(dào)这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面(shì)学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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