每(měi)周步行5次，运动(dòng)量即运动后的(de)心(xīn)率(lǜ)控制在每(měi)分(fēn)钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病(bìng)率下降50%。

　　人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时(shí)，所以，步行一个小时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能(néng)增强心脏功(gōng)能，使心脏慢而(ér)有力。

　　2、步行能增(zēng)强血(xuè)管弹性，减少血管破裂的可能性。

　　3、步行能增强(qiáng)肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵(líng)活(huó)，促进人体血液循环和新(xīn)陈代谢。

　　4、步行可以(yǐ)增强消(xiāo)化(huà)腺的分泌功(gōng)能(néng)，促进胃肠有规(guī)律(lǜ)的蠕动，增加食欲(yù)，对于防治高血压、糖(táng)尿病、肥胖症、习惯性便(biàn)秘等症都有良(liáng)好的(de)作(zuò)用。

一小(xiǎo)时(shí)步行大(dà)约多(duō)少千米？

　　正常成(chéng)年人步行正常(cháng)的速度，一(yī)小时大(dà)概走(zǒu)3.6-7.2公里，具体分(fēn)析如下：

　　步行是(shì)人类(lèi)基本的活动方式之一，似乎整(zhěng)个人体结构就(jiù)是(shì)为(wèi)步行设计的，步行被公认为世界上(shàng)最好的运(yùn)动。

　　每周(zhōu)步(bù)行5次，运动量即运动(dòng)后的心率控(kòng)制在每分(fēn)钟170次-年龄数，掘亩(mǔ)余能使糖尿病的发病率下降(jiàng)50%。

　　人步(bù)行(xíng)的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所以，步行(xíng)一个(gè)小时大概(gài)走3.6-7.2公里。

　　步行的(de)作用(yòng)：

　　1、步行能增(zēng)强心脏(zàng)功能，使心脏慢而有力。

　　2、步行(xíng)能增强(qiáng)血(xuè)管弹性，减少血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步行能增(zēng)强肌肉(ròu)力量，强健腿足、筋骨，并能使关(guān)节灵活，促进人体血液循环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步行可以增耐源强消化(huà)腺的分(fēn)泌功能(néng)，促进胃肠有规(guī)律的(de)蠕动，增加(jiā)食欲，对于防治高(gāo)血压、糖尿判滚病、肥胖(pàng)症、习惯(guàn)性便秘等(děng硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子)症都有良好的(de)作用。

　　以上内容参考(kǎo) 人民网-最(zuì)好的(de)运动是(shì)步(bù)行(xíng)

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