4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音)学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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