60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公现实中有和自己儿子的吗，有多少给过自己的儿子室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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