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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并(bìn圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗g)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时圣诞节可以同房吗，元旦节可以同房吗间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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