60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长部门经理大还是总监大，部门经理大还是总监大些期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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