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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第二(èr)天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学吹埙为什么不吉利 吹埙是有氧运动吗生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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