年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能(néng)预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含(hán)二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一(yī)个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用(yò铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价ng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细铜的化合价怎么判断+2和+1的区别，汞的化合价胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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