60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓weather可数吗感叹句，a bad weather可数吗(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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