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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属(shǔ)的(de)量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢仅参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(d阴肖指的是哪几个生肖，阴肖指的是哪几个生肖呢ù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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