60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

雪花秀适合四十岁女人吗，雪花秀适合四十几岁的女人用吗　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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