年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗(当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思liáo)高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有(yǒu)其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全(quán)部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安(ān)全。当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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