60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明戴choker就是m吗，戴choker什么意思目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓戴choker就是m吗，戴choker什么意思耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生戴choker就是m吗，戴choker什么意思体热或(huò)是更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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