60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèn手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒g)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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