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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。