60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 阿富汗玉为什么便宜，阿富汗玉为什么不值钱