60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(s安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方hì)健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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