60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意腰围88是多少 腰围88是多少码000; line-height: 24px;'>腰围88是多少 腰围88是多少码，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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