60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的士官生是什么意思，大学士官生是什么呼士官生是什么意思，大学士官生是什么吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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