年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于(yú)预(yù)防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增(zēng)强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体是有一定的(de)好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zh勾8是什么意思网络用语，勾8是什么意思？í)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食(shí)物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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