60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(z防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正hǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生防碍哪个字错了，防碍哪个字错了并改正(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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