60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋半夜被C醒是一种什么样的感受和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(x半夜被C醒是一种什么样的感受ué)位(wèi)。

　　这(半夜被C醒是一种什么样的感受zhè)些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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