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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(sh在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录uì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。在电脑里登陆一个邮箱 要去哪登陆？该怎么登陆呢，邮箱电脑怎么登录

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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