60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让6千克等于多少斤 6千克是多少磅身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)6千克等于多少斤 6千克是多少磅认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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