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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快(kuà500万越南盾是多少人民币，1人民币=i)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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