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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？制(zhì)度(dù)一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要鞋子235码数是多少，鞋子235是什么码？补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达到8小时。

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