年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过服戊申年是哪一年(fú)用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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