60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōn徐海为是谁？g)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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