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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7太深是一种什么体验，太深是不是不好秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡(s太深是一种什么体验，太深是不是不好huì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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