年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育(y身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的ù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主身份证号码150开头是哪里的，身份证号150开头的是哪里的要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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