60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸(xī)，日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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