60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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