60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(bě二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代n)来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代>

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(y二晋前后延什么意思晋怎么读，二晋前后延是哪个朝代ào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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