60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zh马斯克会加入中国国籍吗ǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢马斯克会加入中国国籍吗0000; line-height: 24px;'>马斯克会加入中国国籍吗法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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